脂肪燃焼を促す②【CLA】

北千住パーソナルジム FaM gymです!

前回に引き続き、脂肪燃焼に有益なサプリメントのご紹介です。カルニチンと比べると、あまり聞き慣れない【CLA】について説明していきます。ダイエットを効率良く終わらせたい方、今以上に身体を絞っていきたい方は是非ご覧になってください!

CLAとは

CLAは(Conjugated Linoleic Acid)、「共役リノール酸」といわれる不飽和脂肪酸の一種です。食品では牛乳やチーズ、卵などの乳製品や牛肉に含まれています。食品から摂取できる量は少量の為、ひまわり油、大豆油、ベニ花油などのリノール酸を多く含む植物油を異性化して合成されたサプリメントとして摂取する事が推奨されます。

期待される効果

脂肪燃焼効果

体脂肪が分解される際、脂肪細胞内の脂肪が分解され、血中に放出されます。この分解の作用をHSLという酵素が受け持ち、CLAはこの酵素の働きを高める効果があります。また、カルニチンの回でも登場したCPTの働きも高める事ができる為、脂肪燃焼に効果的です。

脂肪の蓄積阻害

体脂肪は、必要以上のカロリーを摂取すると、血中の脂肪が体脂肪として蓄積していきます。血中の脂肪から体脂肪合成への流れの中で活性化されるもののが、LPLという酵素です。CLAにはこの酵素の働きを阻害する効果がある為、体脂肪の蓄積を抑えてくれます。

摂取タイミング

トレーニング日の朝食後

CLAは油の一種の為、食後に摂取する事が推奨されます。また、この際には、脂肪の吸収を抑えるサプリメント(キトサン等)は摂らないようにしましょう。

トレーニング前

脂肪燃焼の効果をより高める為に、トレーニングの30分前に摂取しましょう。

摂取量

約2~4gの摂取が推奨されます。人によっては、便秘や下痢に繋がる可能性もあるので、その場合は摂取量を減らしてみてください。

まとめ

今回は、前回に引き続き、脂肪燃焼効果のあるサプリメントをご紹介いたしました。CLAはカルニチンとの相性が良いので、同時に摂取できると、より強い効果を発揮してくれます。ダイエットや減量の初期段階での反応が良いとの研究結果が出ているので、これから始めようとしている方には良い風を起こしてくれると思います!