甘党の方は必見!~ガルシニア~

北千住パーソナルジム FaM gymです!

甘い物や、白ご飯、とにかく糖質が好きな方、食べ過ぎて太ってしまった経験がある方は多いのではないでしょうか。太りたくはないけど、出来るならば好きな物を食べていたい…。今回は、そのような方におすすめのガルシニアについてご紹介いたします!

ガルシニアとは

ガルシニアとは、東南アジア付近に自生するオトギリソウ科の柑橘類系の植物です。果実部分にはガルシニアの効果の要因となる、HCA(ヒドロキシクエン酸)が含まれており、体内で様々な働きをします。

期待される効果

体脂肪の蓄積阻害

ガルシニアの摂取は、主に糖質が多い食事をした場合に効果が期待されます。通常、摂取した糖質(ブドウ糖)は体内でエネルギーとして利用されますが、使われなかった場合は脂肪として蓄積されてしまいます。ガルシニアは、脂肪が作られる際の酵素の働きを阻害し、体内に脂肪が蓄積される事を防ぎます。

空腹感の抑制

ガルシニアの摂取により、肝臓においてのグリコーゲンの合成が促進され、血糖値が安定する為、空腹感の抑制にも効果的です。

摂取タイミング

食事の前に

ガルシニアは食事の前に摂取する事で効果を発揮します。脂が多い食事よりか、糖質の多い食事に対しての効果が高い為、食べるものによって摂取するかを考えましょう。

摂取量

ガルシニアはHCA(ヒドロキシクエン酸)として1日0.5~1.5gを目安として摂取しましょう。

まとめ

ガルシニアは、食事からの摂取が難しい成分である為、サプリメントを上手く活用していきましょう!注意していないと、食事の量は増加してしまう方が多いと思いますので、賢く対策を立てていきましょうね!