より深い睡眠へ導く～アシュワガンダ～
北千住パーソナルジム FaM gymです！
夜しっかりと睡眠をとる事が出来ず途中で起きてしまう。入眠に時間がかかる。日本においては約５人に1人が睡眠の悩みを抱えているといわれています。そのような方の力となるハーブ。今回はアシュワガンダについてご紹介いたします。
アシュワガンダとは
アシュワガンダとは、インドなどに自生しているナス科の常緑低木です。滋養強壮効果がある事からアーユルヴェーダとして古くから利用されてきました。日本では薬事法により、流通に規制がされていますが、個人輸入で簡単に手に入れられます。サプリメントやアシュワガンダティーとして流通しています。
※アーユルヴェーダ：インド大陸の伝統的医学
期待される効果
睡眠の質の改善
睡眠の質を上げる為には、身体の興奮状態を抑える必要があります。アシュワガンダを摂る事により、GABAA受容体といわれる興奮抑制をつかさどる受容器を活性化させる事で、睡眠の質の改善、リラックス効果をもたらす事が分かっています。
関節炎の予防
関節の痛みが起きる際は、ヒスタミンといった物質によって起こります。アシュワガンダには抗ヒスタミンの作用がある為、関節炎の予防や改善に効果が期待されます。
筋肉量の増加
アシュワガンダの摂取により、テストステロンのレベルが高まる事が分かっています。研究により、筋肉量の増加だけでなく、筋力の向上、体脂肪の減少が起こる事が判明している為、トレーニングをしている方には良い効果が期待されます。
摂取タイミング
決まったタイミングが特にない為、ライフスタイルに合わせて摂るようにしましょう。
摂取量
１日あたり200~600mgが目安となります。
安全性が高く副作用の心配がない為、規定量がなく、メーカーにより目安が異なる場合があります。
まとめ
睡眠の質が悪く、気持ちよく睡眠がとれていない方は多いと思います。私自身、アシュワガンダはリピートして摂取しているサプリメントの１つであり効果を実感しています。日々のトレーニングの疲れもある為、睡眠は身体を回復させる為に重要になります。色々試してきたが改善しなかった。そのような方は是非一度お試しください。
